Novi dijetni jelovnik za Davora sastoji se od tri glavna obroka i nekoliko međuobroka, a upravo ovako sastavljen jelovnik pomoći će mu da zdravo izgubi kilograme, a pritom ne gladuje. Svaki doručak može uključiti i kavu, a ako osjeti napadaj gladi ublažit će ga sa uzimanjem sirovog voća i povrća
1. dan
Doručak
- Vivera Corn flakes
- jogurt (1.5 % m.m.)
- nasjeckane suhe šljive
- nasjeckani bademi ili lješnjaci
- Juicy 100%-tni voćni sok
Međuobrok
- grisini štapići
- jabuka
- Jana
Ručak
- Salata s lećom i škripavcem: pomiješati kuhanu leću, ribanu mrkvu, papriku, škripavac, ekstra djevičansko maslinovo ulje, aceto balsamico
- kruh 7 vrsta žitarica
- Jamnica
Međuobrok
- voće po želji
- Jana
Večera
- pileća prsa pirjana na malo ulja i vode
- povrće (po želji) na lešo
- kuhana integralna riža
- zdjelica zelene salate začinjene s ekstra djevičanskim maslinovim uljem i limunovim sokom
- Jamnica
Večernji zalogaj: štapići mrkve i celera
Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.
Energetska vrijednost: 2774 kcal
4. dan
Doručak
- Probavin pahuljice
- obrano mlijeko
- grožđice ili sušene brusnice
- lanene sjemenke
- med ili javorov sirup
- Juicy 100%-tni voćni sok
Međuobrok
- pita ili savijača s jabukama
- Jana
Ručak
- bistra juha s povrćem i ukuhano malo tjestenine
- integralna tjestenina u umaku od rajčice
- zdjelica ribane mrkve začinjene ekstra djevičanskim maslinovim uljem i aceto balsamicom
- Jamnica
Međuobrok
- jabuka ili kruška
- Jana
Večera
- piletina s pireom od boba
- Jamnica
Sastojci za piletinu: bob, krumpir, kiselo vrhnje (niskomasno), maslac, pileća prsa, naribana limunova korica, češnjak, ocijeđeni, usitnjeni kapari, maslinovo ulje, usitnjeni svježi vlasac
Večernji zalogaj: jagode
Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.
Energetska vrijednost: 2362 kcal
5. dan
Doručak
- kukuruzni kruh
- posni sir, posipati sjemenkama sezama i crvenom paprikom
- svježi krastavac
- Juicy 100%-tni voćni sok
Međuobrok
Ručak
- palačinke od pira s posnim sirom i blitvom
- Jamnica
U pripremi smjese za palačinke koristiti brašno od pira.
Nadjev za palačinke: posni sir, škripavac, kuhana blitva, vrhnje, niskomasno
Međuobrok
- banana
- Jana
Večera
- srdelice s krumpirom i mrkvom: srdelice, krumpir narezan na ploške, mrkva narezana na ploške, kapari - sve zapeći u pećnici na malo maslinovo ulja
- Jamnica
Večernji zalogaj: sirutka
Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.
Energetska vrijednost: 2331 kcal
6. dan
Doručak
- kruh 7 vrsta žitarica
- margarin s niskim udjelom masti
- marmelada od voća po želji
- Juicy 100%-tni voćni sok
Međuobrok
- voće po želji
- Jana
Ručak
- varivo od graha i kupusa
- kobasica (kuhana u varivu)
- kukuruzni kruh
- Jamnica
Međuobrok
- voćni jogurt
- Jana
Večera
- omlet s povrćem po želji
- kruh 7 vrsta žitarica
- Jamnica
Večernji zalogaj: štapići mrkve i celera
Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.
Energetska vrijednost: 2350 kcal
2. dan
Doručak
- kukuruzni kruh
- posni sir
- nemasna šunka
- svježa paprika ili rajčica
- Juicy 100%-tni voćni sok
Međuobrok
Ručak
- bruschette s maslinama
- Jamnica
Sastojci za bruschette: ploške kruha, maslinovo ulje, pasirana rajčica, svježi bosiljak, marinirane crne masline, papar
Međuobrok
- voćna salata (voće po želji)
- Jana
Večera
- losos u umaku od limuna
- krumpir salata
- Jamnica
Sastojci za lososa: kotlet lososa, crveni luk, limun, crvena ljuta papričica, juha od kockice, maslinovo ulje, med, sol, mljeveni bijeli papar, sjeckani peršin
Večernji zalogaj: jabuka ili kruška
Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.
Energetska vrijednost: 2260 kcal
7. dan
Doručak
- Corn flakes
- jogurt (1.5 % m.m.)
- sjeckane jagode
- mljeveni orasi
- Juicy 100%-tni voćni sok
Međuobrok
- kompot od voća po želji
- Jana
Ručak
- juha od povrća s ukuhano malo tjestenine
- piletina ili puretina pripremljena na roštilju ili grill tavi
- šampinjoni sa žara
- ajvar
- zdjelica zelene salate začinjene ekstra djevičanskim maslinovim uljem i aceto balsamicom
- Jamnica
Međuobrok
- pita ili savijača od jabuka
- Jana
Večera
- salata s tikvicama
- Jamnica
Sastojci za salatu: tikvica, makaroni, sjemenke od suncokreta, pinjole, rajčica, češnjak, masline, bosiljak, škripavac, maslinovo ulje
Večernji zalogaj: voće po želji
Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.
Energetska vrijednost: 2350 kcal
3. dan
Doručak
- kruh 7 vrsta žitarica
- kuhana jaja
- posni sir
- Juicy 100%-tni voćni sok
Međuobrok
- voće po želji
- Jana
Ručak
- rižoto s gamberima: kuhana integralna riža, gamberi
- zdjelica krastavaca na salatu začinjena bučinim ili maslinovim uljem i limunovim sokom
- Jamnica
Međuobrok
- štapići mrkve i celera
- Jana
Večera
- kockice teletine pirjane s pasiranom rajčicom i šampinjonima
- kuhani krumpir s peršinom
- Jamnica
Večernji zalogaj: sirutka
Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.
Energetska vrijednost: 2316 kcal
Preporuka za suplementaciju:
Encian Fire orange: 2 x 1 kapsula - prva ujutro 30 minuta prije doručka, druga 30 minuta prije ručka ili fizičke aktivnosti.
L-karnitin: 1 kapsula 30 minuta prije tjelovježbe
